[...] dzielony ze sztangą na karku 4x10/10 3)hack przysiady 25>20>15>12 4) Martwy ciąg na prostych nogach 15>12>10>10 Łydka hardcore - ostrzegam, po pierwszym treningu może nastąpić lekkie porażenie nerwu kulszowego, a przez kolejne kilka dni problemy z poruszaniem się. Jak wytrzymasz do kolejnego tygodnia to zakwasy będą znośne. [...]
[...] 4 serie , na klatke wyciskanie sztangi na poziomej, wyciskanie sztangi skos + i wyciskanie hantli poziom po 4 serie. Moje pytanie to głownie takie czy dobrze łącze partie miesni i czy lepiej robic trening 2x w tygodniu czyli pon, czwartek i wtorek, piątek czy dac miesnią te 5 dni tak jak teraz robie na odpoczynek i robic trening 3x w tygodniu.
Ksywa - kania Wiek - 23 lata (rocznik 1985) Staż treningowy - 4 lata karate kyokushin, rok judo, następnie przerwa. Od początku 2008 roku wracam do regularnych treningów, tym razem głównie siłownia a sporty walki dodatkowo. Obecna forma - przez ostatnie miesiące (z przerwą na chorobę :( ) sukcesywnie powracałam do regularnych treningów. Zarówno [...]
- wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata z przerwą 2 miesięczną - najbliższy cel sportowy: moim celem nie jest ostra redukcja tylko zrzucenie zbędnego tłuszczyku, poprawa kondycji pod MMA - planowana dieta zgodna z celem: 2g białka 4g węglowodanów 1g zdrowych tłuszczów na kg masy ciała makroskładnikami będę operował na bieżąco, jeśli będzie [...]
[...] 2x5x65; 1x5x60kg Wiosłowanie 5x5x60kg Wznosy bokiem 3x8x8kg Prostowanie na wyciągu 3x12x30kg Uginanie 3x12x20kg Allaszki 3x12x50kg Aero 10min Rozciąganie lekkie Komentarz do treningu: Trening bardzo dobry, chociaż w połowie przyszło tyle ludzi, ze już sztang brakowało na siłowni (a jest ich chyba 8). Jak wspomniałem, klata najsłabsza, spróbowałem [...]
i mam takie pytanie czy moge robic tak ze : w poniedzialek srode i piatek bede cwiczyl na silowni - trening na mase a we wtorek czwartek i sobote bede wykonywal trening komandosa moge tak cwiczyc???????czy spadnie mi masa miesniowa??????? ps.na silowni cwicze treningiem Full Body Workout
Siemka Wracam po tygodniu nie obecności na forum. Powodem były: przyjazd siostry z mężem, przeziębinie i pewien wstydliwy problem. Niestety te czynniki miały wpływ na trening jak i diete. Trening W tym tygodniu wypadł mi jeden trening z powodu przeziębinia, liczyłem że uda mi się go nadrobić jednak pojawił się kolejny problem zdrowotny i [...]
[...] wieczorek zaczela mnie ostro lydka bolec tak jak byla by nadciognieta...no ale nic poszedlem spac rano wstalem bol taki sam zjadlem sniadanie i siedzialem w domu,potem trening no i troche sie balem bo robilem nogi ale wszystko super ladnie poszlo lydka dala radena silowni poznaje coraz lepiej ludzi i naprawde mozna poznac ciekawych ludzi [...]
[...] żaluzje a tu leje deszcz no i tak calutki dzień!!!dzisiaj znów jedzenie do dupy!!!pusta lodówka i wogole ale już rodzice byli i ja na zakupach wiec wszystko pouzupełniane!!!trening poszedł szybciutko i super jajka już nie bolą plecy tez nie to coś chwilowego chyba było...teraz siedzę sie nudzę i odpoczywam HadesSquad jajka bolą od czegoś innego [...]
[...] łamaną siedząc: 24kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie! 3-Pompki w podporze tyłem: ciało x 28,26,24 KOMENTARZ:ładnie! bieganie 35min Relacje z Treningu: fajny szybki i miły treningwszystko poszło bardzo ładnie króciutkie odpoczynki i jest coraz lepiej po treningu poszedłem od razu biegać i tez fajnie się biegało ale pod koniec już mi się słabo [...]
unknovvn, masz oczywiście rację, po prostu byłam zaskoczona, że ciężary które w ostatnim treningu były dla mnie obciążeniem przy jakim niemalże płakałam, teraz poszły gładko, po prostu była moc, ale tylko na siłowni, bo już na aero jak wspominałam zdychałam(ale i tak kręciłam na maxa, nie wiem jakim cudem), bądź co bądź to był dobry trening bo [...]
A więc klamka zapadła ;-) Wrzucaj tutaj swoje wpisy z treningów. Filmy również mile widziane, jeśli mamy pomóc w poprawie techniki. Czuję się zobowiązany. Co do filmików to musze się przemoc aby na silowni nagrywać filmy. Zaobserwowałem wczoraj ciekawe zjawisko na silowni. Pojawiło się kilka a nawet kilkanaście nowych twarzy. Większość okupowała [...]
A więc klamka zapadła ;-) Wrzucaj tutaj swoje wpisy z treningów. Filmy również mile widziane, jeśli mamy pomóc w poprawie techniki. Czuję się zobowiązany. Co do filmików to musze się przemoc aby na silowni nagrywać filmy. Zaobserwowałem wczoraj ciekawe zjawisko na silowni. Pojawiło się kilka a nawet kilkanaście nowych twarzy. Większość okupowała [...]
Jeżeli chodzi o szybkość odpisywania to macie mistrza Podsumowująć: -na siłowni zaczynam trening obwodowy -mam ucięte 150kcal od zapotrzebowania -moge brać jedzenie w pojemnikach -TSE zostaje, bo mam zakupiony spory zapas. Dawka producenta x2 (skonsultowane w aptece i spokojnie 4 tabletki można brać na dobę) Pytania: 1. Co mam zrobić z tym [...]
[...] gronkowcem po operacji to bym byla daleko z przodu bo nie przestala bym cwiczyc. Ale bylo i sie skonczylo, trza robi forme a nie sie rozklejac ;-) Ja tu gadam glupoty a trening byl: Interwal na orbitreku: 3 minuty rozgrzewki 10 x 30sek/30sek 3 minuty wolnych obrotow 10 x 30sek/30sek 3 minuty wolnych obrotow 5 x 30sek/30sek 5 minut cooling [...]
No no no, wystarczy tego slodzenia mnie ;-) Bardzo dziekuje wszystkim za mile slowa i wracam na ziemie :-) Trening A Przysiad: 8x50kg 7x55kg 6x57,5kg Probowalam wziasc 60 ale po dwoch razach siadlam Wyciskanie na skosie: 8x23,5 8x25 7x30 (jedyny progres taki, ze udalo sie podniesc 30 1x wiecej niz w poniedzialek :-() Drazek: 9x55kg 8x55kg 7x60kg [...]
[...] -na to spodnie dresowe dlugie -koszulke termoaktywna z dlugim rekawem -na to bluza cienka -na to bluza dluzsza -czapka Moze ubieram sie za cieplo ale znowu podczs biegu nie jestem jakos zlany potem. 4.) Jednak rowerek stacjonarny na silowni a porzadny trening biegowy w terenie to zupelnie inna liga wiex nie ma nawet co porownywac ;-)
trening 8.08 Trening A. 3(seria rozgrzewkowa) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8)13/15.5/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15) 15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. [...]
[...] swoje odwieczne marzenie startu w kulturystyce ekstremalnej do 90kg!!! Przez najbliższe miesiące skupię się na ładowaniu w siebie konkretnej ilości kalorii oraz ciężkich treningach, jednak masę jaką bedę budował chciałbym utrzymać w dobrej jakości, nie zalewając się zbytnio tkanką tłuszczową, zajmie to o wiele więcej czasu jednak efekt [...]
BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę
